 |
| 「ボクシング」というと「荒々しい」「こわい」というイメージがありますが、ストレスの発散や、ダイエットになるとともに、精神的にも良い影響を与えるということで注目されています。全神経を集中させて、狙ったところに思いっきり打ち込んでいくと、嫌なことや悩みごとは、どこかに飛んでいってしまいます。フィットネスクラブ・クローバーのチーフインストラクター・高松正子さんに、ボクササイズの魅力を伺いました。 |
良質な筋肉をつける 「ボクシングエクササイズ」とは、「ボクシング」と「エクササイズ」を組み合わせた呼び方で、シャドーボクシングなどのボクシングの動きを取り入れたエクササイズのこと。高松さんは「運動をすれば筋肉はつきますが、筋肉はただ増やせば良いわけではありません。ボクササイズは、良質な筋肉をつけるには、ぴったりのエクササイズです」と話します。良質の筋肉とは、脂肪をエネルギー化するのに必要な酸素をたくさん消費する、太りにくい筋肉です。体を動かす筋肉「骨格筋」は、「赤筋」と「白筋」に分けられます。白筋は瞬発力があり、無酸素運動に適しています。一方、赤筋は酸素を取り込んで持久力があり、有酸素運動に使われます。「良質な筋肉を身につければ、肥満になることが少なくて済みます」と高松さん。年齢を重ねると、良質な筋肉もつきにくくなるそうで、「始めよう、と思い立つことが大切です。今から筋肉を『貯筋』して、いつまでも美しく、健康な体を手に入れましょう」と続けます。 心も体も元気に！ では、ボクササイズはどのように、心と体に効果があるのでしょうか。高松さんは「ボクササイズは腰（骨盤）をひねる動きがとても多いエクササイズです。例えば、パンチを打つときにも、腰をひねって息を吐きながら打つので、腹筋・背筋が鍛えられます。ウエストを細くするには、腹筋を鍛えれば良いと思われている人は多いと思いますが、腹筋ばかり鍛えていると前かがみになり、姿勢が悪くなります。腹筋と背筋をバランスよく動かすことが大切です」と話します。 しかも、良質な筋肉がつくことによって基礎代謝が上がり、新陳代謝も促進され、ホルモンバランスも整えられます。さらに「ボクササイズではパンチのほかに、脂肪の燃焼率を上げるため、キックを取り入れています。キックをすることによって骨盤の下の筋肉を使い、筋肉が安定するので骨盤の歪みも改善されます。また、ボクササイズはねじりの動きを利用したり、スクワットを取り入れて、相手をかわしたりします。結果、筋肉繊維は太くならず体にシャープさが出てきます」と強調します。女性の１番気になるお腹と、シェイプされにくい背中に効果的。合わせてホルモンバランスの調整や骨の矯正もできるとは、女性にはうれしいシェイプアップ法です。 もう１つ、ボクササイズはストレス発散にも効果的だとか。「ボクササイズは、体に良いだけでなく、メンタル的な部分もカバーしてくれます。ストレス発散になるのはもちろんですが、体を動かすことによって、良い気分転換にもなります」と高松さん。例えば、ボクササイズをするときには、相手がいるような感覚で動いたり、パンチ、キックをしたりしているそう。相手を想像することによって、集中力が高まり、リズムに乗ってパンチやキックを繰り出すと無心になれます。「主婦の方で、昨日夫とけんかした、とボクササイズに来る人もいるんですよ」と笑う高松さん。ストレス発散には効果絶大！？
ストレスの多い現代社会。外に吐き出すこともできず、自分の中に溜め込む人も多いはず。ボクササイズは、がんばる女性にぴったりのトレーニングではないでしょうか？
|
|||||||||||||||||
